ADVERTENTIE
GEZOND LEVEN
Gezond eten en gezond leven
gaan hand in hand
Weerbaar zijn
kun je leren
Sommige mensen zouden
in bepaalde situaties graag
wat assertiever willen reageren.
Op zulke momenten
ervaren ze dat ze minder
weerbaar zijn. Gelukkig is
er tegenwoordig een brede
keuze aan weerbaarheidstrainingen.
Het is lastig om een eenduidige defi
nitie van het begrip ‘weerbaarheid’
te geven, maar de dikke Van Dale
defi nieert weerbaar als ‘in staat om
tegenstand te bieden’.
Een aantal kenmerken die bij weerbaarheid
horen, zijn dan ook op een
goede manier opkomen voor jezelf
en je grenzen aangeven.
Deze artikelen worden aangeboden door de commerciële afdelingen | Foto’s: Ingimage
Een assertief iemand is in staat om
hechte relaties met andere mensen
te ontwikkelen. Hij of zij kan ook
voorkomen dat anderen misbruik
van hem of haar maken. Ben je
assertief dan kun je positieve én
negatieve gedachten uiten zonder
dat hierbij een schuldgevoel, stress
of angst ontstaan. Ook worden
andermans rechten hierdoor niet
geschonden.
Weerbaarheidstrainingen worden
vaak in groepsverband gegeven en
een aantal individueel. Er zijn ook
organisaties die online weerbaarheidstrainingen
aanbieden. Soms
wordt vooraf aan de training een
intakegesprek gehouden, waarin
wordt vastgesteld wat de hulpvraag
van de deelnemer is.
We realiseren ons steeds meer
hoe belangrijk gezonde voeding
voor ons is. Gezonde voeding
heeft een directe invloed op hoe
we ons voelen en daarmee op
ons functioneren. Door gezond
te eten voelen we ons vitaal,
slapen we beter, kunnen we
ons beter concentreren, hebben
we meer energie en een betere
weerstand tegen infecties.
We zetten een aantal gezonde
voedingstips op een rijtje.
Begin met een goed ontbijt
Sla nooit het ontbijt over, het is de eerste
maaltijd na een lange nacht. Je lichaam
heeft energie nodig om de dag te beginnen.
Door het ontbijt komen je darmen en
de spijsvertering op gang. Als je niet ontbijt,
is de verleiding groter om later op de
dag ongezonde tussendoortjes te nemen.
Water drinken
Een glas water voor het eten
bevordert de spijsvertering.
Bovendien is water drinken
belangrijk om de gif- en
afvalsto en uit je lichaam te
spoelen. Drink 1,5 liter water
per dag. Dit lijkt veel, maar
het valt mee.
Langzaam eten
Volgens sommigen hét geheim van slank
blijven: kleine porties eten en vooral langzaam
eten. Schep dus minder op. Je hebt
veel minder nodig dan je denkt en iets
meer nemen kan later ook nog. Eet rustig,
kauw langzaam en geniet bewust van elke
hap.
Gevarieerd eten
Gezond eten is gevarieerd eten. Door de
variatie krijg je veel verschillende voedingsmiddelen
en zo genoeg van alles wat
je lichaam nodig heeft, binnen.
Nooit genoeg groente en fruit
Dat groente en fruit gezond zijn, is geen
verrassing. Ze bevatten immers veel goede
voedingssto en, waaronder vitaminen en
mineralen en weinig calorieën.
‘Zeven maanden
in de frontlinie’
€ , (excl. verzendkosten)
> delimburger.nl/webshop
Koningin Wilhelmina bezoekt bevrijd Roermond op 23 maart 1945. Foto NIOD
Uniek boek over de bevrijding van Limburg
‘Zeven maanden in de frontlinie’, het prachtige boek over de bevrijding van Limburg, is te bestellen in de webshop van
De Limburger. In het bijna 200 pagina’s dikke boek beschrijven mooie verhalen, indringende beelden en emotionele
herinneringen de zware strijd die in Limburg werd gevoerd tegen de Duitse bezetter. Een strijd van Mesch tot Well die
uiteindelijk zeven maanden zou duren.