Ontdek de Zorg 17 maart 2022 Vitaal en Gezond 15
Prof. dr. Luc van Loon, hoogleraar Fysiologie van Inspanning
Maastricht UMC+, legt uit hoe een eff ectieve combinatie van training
en voeding je helpt om gezond oud te worden.
Het bewegingsapparaat van de
mens is een complexe machine
die je kunt zien als een motor.
Door een eff ectieve combinatie
van training en voeding kun je
het prestatievermogen van je
lichaam optimaliseren. Zelfs op
hoge leeftijd kan het verhogen
van de dagelijkse hoeveelheid
lichamelijke activiteit en specifi
eke krachttraining tot een
enorme toename in spiermassa,
kracht en functioneel vermogen
leiden. Als we onze motor echter
nauwelijks gebruiken en te veel
brandstof geven, gaat het mis.
Veel mensen nemen te veel
energie in en bewegen veel
te weinig. We weten natuurlijk
allemaal wel dat we daar dik
van worden. Maar niet iedereen
beseft dat dit vet zich ook in
organen als de lever, het hart, de
alvleesklier en in onze spieren
nestelt. Overgewicht verlaagt
vervolgens de insulinegevoeligheid
in ons lichaam en dat
kan uiteindelijk tot bijvoorbeeld
type 2 diabetes leiden. Zo kan
een luie leefstijl dus niet alleen
het verlies van spiermassa in de
hand werken, maar ons ook werkelijk
ziek maken. Terwijl spieren
daarentegen alle overtollige
vetten ‘opeten’, zelfs het vet
dat zich al in de organen heeft
vastgezet.
Prof. dr. Luc van Loon beveelt
daarom iedereen boven
de dertig van harte goede
krachttraining aan. Ook als je
negentig bent, is het zinvol.
Spier massaverlies is tot op
hoge leeftijd omkeerbaar. Het
gaat dan niet om trainen in de
sportschool. Het belangrijkste is
om een activiteit te vinden waar
je plezier in hebt, iets wat je dus
volhoudt.
Ouderen zelf denken vaak
ten onrechte dat ze niet meer
kunnen trainen of gymmen,
maar ook in een rolstoel kun je
bewegen. Verzorgingshuizen
zouden hun bewoners veel
meer moeten aanmoedigen op
dit gebied. Laat mensen samen
ochtendgymnastiek doen voor
de televisie! Als mensen sterker
worden, meer dingen zelf
kunnen, worden ze ook gelukkiger.
Niemand wil graag naar een
verpleeghuis, maar dat is wat
er dreigt als je bijvoorbeeld niet
meer zelfstandig op kunt staan
van de wc.
Het gaat niet alleen om kracht,
ook je wendbaarheid is belangrijk.
Dat ouderen vaak hun
heup breken als ze vallen, is niet
alleen een kwestie van broze
botten. De kracht en snelheid
waarmee je je val kunt breken, je
balans en je geestelijke vermogens
spelen hierbij ook een rol.
Daar kun je allemaal aan werken.
BRON: Gezond Idee, UMC+
Zo kun je gezond oud worden
“Het belangrijkste is om een activiteit te vinden waar je
plezier in hebt, iets wat je volhoudt”
BEELD: Getty Images
OPEN DAGEN
RESIDENTIE MAESLAND BURCHT
In het historische, voormalige hotelgebouw de Roosterhoeve in Roosteren zijn 26
zorgsuites voor senioren met indicatie in de sociale sector gerealiseerd. Te huren
vanaf €752,- per maand excl. huurtoeslag en excl. servicekosten. Plus 7
appartementen voor senioren zonder indicatie, in het midden huursegment.
Wilt u vrijblijvend een kijkje komen nemen op deze prachtige locatie?
U bent van harte uitgenodigd op een van onze open dagen!
Donderdag 24 maart 2022 van 14.00u tot 17.00u
Dinsdag 12 april 2022 van 14.00u tot 17.00u
Donderdag 21 april 2022 van 14.00u tot 17.00u
Adres: Hoekstraat 29, 6116 AW Roosteren
Woonzorglocatie Hof van Schöndeln Roermond
Ook in Roermond heeft Zorg&Co het genoegen om de
bewoners van kwalitatieve en warme zorg te voorzien.
Eigen appartement
Vertrouwd zorgteam 24/7 aanwezig
Persoonlijke aandacht
Eigen regie
Adres: Heinsbergerweg 174A, 6045 CK Roermond
Meer info of aanmelden: maria.garcia@zorgenco.nl | 06 48 04 05 55 | www.zorgenco.nl