ADVERTENTIE
ZIN IN DE ZOMER
Hoge temperaturen, je kunt er
maar beter op voorbereid zijn
Extreme hitte kan klachten veroorzaken
als heftige transpiratie, vermoeidheid,
concentratieproblemen, duizeligheid en
hoofdpijn. Ook kan overdadige zon je huid
verbranden of de oorzaak zijn voor jeuk
en uitslag met blaasjes. Oververhitting
en uitdroging kunnen zelfs klachten
veroorzaken als spierkramp, misselijkheid,
braken, uitputting, extreme moeheid en
slapte, verwardheid, fl auw vallen en soms
zelfs bewusteloos raken.
Kinderen jonger dan 15 jaar (vooral
baby’s, peuters en kleuters), mensen met
een chronische aandoening (diabetes
mellitus of een hart-/longziekte, mensen
met overgewicht, mensen die bepaalde
medicijnen gebruiken, veel alcohol drinken
of drugs gebruiken en mensen met een
verstandelijke beperking of een slechte
lichamelijke conditie lopen extra risico.
Door de volgende maatregelen in acht te
nemen, voorkom je hitteproblemen:
Drink genoeg
Neem een fl es water mee als je een paar
uur op pad gaat.
Hou jezelf koel
Draag dunne kleding en blijf zoveel
mogelijk in de schaduw. Neem ook eens
Do-it-youselfdrankjes
die vragen om meer
Deze artikelen worden aangeboden door de commerciële afdelingen | Foto’s: Ingimage
een (voeten)bad of douche of leg af en toe
een koele natte handdoek in uw nek.
Bescherm jezelf
Met zonnecrème, een zonnebril, lichte
kleding en een pet of hoed bescherm je
jezelf tegen de zonnestralen en vermijd je
problemen.
Beperk lichamelijke inspanning
Maak gebruik van de koelere ochtend en
avond voor je boodschappen, wandeling of
sport.
Houd je woning koel
Voorkom opwarming van je woning
met zonwering, een ventilator of
airconditioning. Zorg voor ventilatie door
ventilatieroosters open te houden of ramen
op een kier te zetten. Zet als het koeler is ‘s
ochtend of ‘s avonds ramen en deuren open
voor frisse lucht.
Heb je verder nog vragen over je
gezondheid of het gebruik van medicijnen
tijdens hitte? Neem contact op met je
huisarts.
(Bron: thuisarts.nl)
Gezond genieten
van zomerse traktaties
Met het uitbundig
schijnen van de zon
en het stijgen van
de temperaturen,
veranderen ook onze
eetgewoonten. In de
zomer eten we vaak
andere producten
dan in de winter.
Dat is helemaal niet
vreemd, want ieder
seizoen kent zijn
eigen producten. In
de zomermaanden
eet je niet zo snel
een stamppot. Net zo
min ga je tijdens de
winterperiode met tien graden onder nul barbecueën. Net als alle andere seizoenen
kent ook de zomer talrijke voedselverleidingen. Dat is niet erg. Zolang je maar zorgt
dat je voldoende vezels, fruit en groente binnenkrijgt en dus gevarieerd eet, kun je
gerust zonder schuldgevoel genieten van een overheerlijke ijscoupe en die lekkere
sausjes bij je gegrilde vlees.
Op mooie zomeravonden wordt bij veel mensen
de barbecue tevoorschijn getoverd. Terecht, want
het is hartstikke gezellig om buiten te kokkerellen
en eten. Wil jij graag een beetje op de lijn letten,
maar toch van al dit lekkers genieten, kies dan voor
gegrilde groenten en magere vleessoorten. Ook
vis is een gezonde en lekkere aanrader op de bbq.
Maak zelf je salades en kies bij voorkeur voor rode
sausjes.
Wie aan de lijn is, denkt misschien dat ijsjes taboe
zijn. Gelukkig is niets minder waar. Je mag gerust
een ijsje eten. Verkies liever sorbets boven roomijs,
omdat die vaak erg calorierijk zijn en veel suikers
bevatten. En kun je de verleiding van een Dame
Blanche een keer echt niet weerstaan, dan kan één
zo’n coupe echt geen kwaad.
Fruit eten in de zomer lest de dorst. Veel mensen
hebben tijdens warme temperaturen minder
eetlust, maar des te meer dorst. Om te voorkomen
dat je te veel minder gezonde (zoete) drankjes
gaat drinken, kun je het beste wat meer fruit eten.
Fruit heeft niet alleen een verfrissend e ect maar
bezorgt je ook heel wat vitaminen.
Wanneer het warm is, zijn we geneigd om veel
koud water te gaan drinken. Koud water is bij
warm echter minder dorstlessend en kan de
spijsvertering vertragen. Het gevolg is dat je last
kunt krijgen van diarree. Drink dus liever geen
ijskoud water, maar eerder ‘normaal gekoeld’ water
met daarin bijvoorbeeld enkele ijsblokjes.
Mocht je er bij mooi weer op uit trekken voor een
picknick, kies dan voor verschillende (bruine)
broodjes en geef ze een verfrissende smaak met
bijvoorbeeld komkommer, schij es tomaat,
radijsjes, geraspte wortelen en sla. Ga voor
mager beleg en groenteslaatjes met bijvoorbeeld
koude aardappelen, pasta of rijst. En als dessert:
overheerlijke stukjes fruit!
(Bron: gezondengewicht.nl)
We weten allemaal hoe belangrijk het is om genoeg te
drinken. Veel mensen komen bij lange na niet aan de
ideale hoeveelheid van anderhalve liter per dag. Met name
op warme zomerdagen is het extra belangrijk ervoor te
zorgen dat we niet uitdrogen. Zet jezelf er dus altijd toe om
toch dat extra glaasje te drinken.
Met een kan ‘do-it-yourself’ fruitwater
op tafel motiveer je jezelf in
ieder geval een wat vaker je glas
te vullen. Een variatie in smaken
helpt je om je smaakpapillen te
prikkelen. Een paar aanraders om
de zomer door te komen:
Kruidenthee
In kruidenthee zit een sto e dat
de verbranding in het lichaam
stimuleert. Het heeft geen direct
e ect op je lichaamsgewicht en
bovendien cafeïnevrij.
Munt- en citroenwater
Munt- en citroenwater is simpel
om te maken. Vul een fl esje koud
water met verse munt, voeg er
eventueel wat citroen aan toe voor
de smaak en de extra vitamine c
en klaar is kees. Munt versterkt de
spijsvertering, verlicht ademhalingsproblemen
en heeft een
ontstekingsremmende werking.
Watermeloen- en limoenwater
Net als citroen bevat ook watermeloen
lekker veel vitamine c.
Daarnaast zit het vol met antioxidanten
en heeft het nuttigen
ervan een positieve werking op de
huid, het hart en de bloedvaten.
Zomersmoothies
Naast de ‘waterige’ drankjes lenen
smoothies zich uitstekend om
de dorst te lessen en voldoende
vitamines binnen te krijgen. De
voorbereidingen duren wat langer
maar je profi teert dan ook van
een heerlijke smaakrijkdom met
combinaties die variëren van
frambozen, kersen en aardbei;
kiwi, havermout en banaan; zwarte
bessen en vanille of voor de
lie ebbers van aparte smaakjes:
banaan en gember.
(Bron: stichtinggezondheid.nl)
In de zomermaanden kan
het behoorlijk warm zijn.
Veel mensen vinden dat
heerlijk en houden ook
rekening met de warmte.
Zeker als je wat ouder
bent, is het belangrijk te
weten wat je beter wel en
niet kunt doen bij warm
weer. Ook voor baby’s,
peuters en kleuters is het
goed om op extra warme
zomerdagen wat regels in
acht te nemen.