ADVERTENTIE
GEZOND VAN GEEST
Wil je je creativiteit de vrije loop laten?
Verveel jezelf dan eens wat vaker
Misschien kun je je nog herinneren dat je als kind uren in je eigen fantasiewereld kon wegdromen. Na school met vriendjes hutten
bouwen of met poppen spelen, zonder de tijd in de gaten te hebben. Als volwassenen zijn we allemaal ‘druk’ en is vervelen bijna een
taboe geworden. Vijf redenen waarom het toch goed is om je af en toe eens ouderwets te vervelen.
Nederlanders eten
minder vlees
Van alle Nederlanders is het afgelopen jaar 35 procent minder
vlees gaan eten. Dat betekent dat acht op de tien Nederlanders
niet dagelijks vlees eet. Een half procent is er zelfs helemaal mee
gestopt. De meest genoemde reden voor het minderen van de
vleesconsumptie is dierenwelzijn. Ook speelt klimaat en milieu
een rol.
Nog twee op de tien Nederlanders eet elke
dag vlees, zo blijkt uit onderzoek van het
Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS).
Zo’n 45 procent doet dat maximaal vier
dagen in de week (ook wel fl exitariërs
genoemd). 30 procent zegt vijf of zes dagen
in de week vlees te eten. De overige 5
procent is vegetariër of eet alleen maar vis
(pescotariërs).
In het onderzoek werd onder andere
gevraagd in hoeverre mensen meer of
minder vlees zijn gaan eten in de afgelopen
twaalf maanden. 35 procent zegt te hebben
geminderd, 58 procent is niet anders
gaan eten. Slechts 1,5 procent van de
ondervraagden zegt meer vlees te hebben
geconsumeerd. Hoogopgeleiden zijn vaker
Deze artikelen worden aangeboden door de commerciële afdelingen | Foto’s: Ingimage
vegetariër dan laagopgeleiden, zo blijkt uit
het onderzoek.
De meest genoemde reden om niet elke
dag vlees te eten is dierenwelzijn. Zeven op
de tien ondervraagden gaven dit aan. Op
de tweede plaats komt klimaat en milieu.
Voor 59 procent speelt dat een rol. Andere
redenen zijn gezondheid (35 procent), het
niet lekker vinden (27,7 procent) of het te
duur vinden (1,5 procent).
Ruim 3.600 inwoners van Nederland van
achttien jaar of ouder zijn de eerste helft
van 2020 ondervraagd voor het onderzoek.
Het is de eerste keer dat het CBS de
vleesconsumptie in kaart brengt.
(Bron: CBS)
Dopamine-detox voor meer
rust, concentratie en energie
Heb je al van de dopamine-detox gehoord? Deze trend is vanuit
Amerika naar ons land overgewaaid. Het idee is dat je je een dag
(of langer) ontdoet van alles wat je dopamine geeft: elektronica,
lekker eten, sport en seks. Alles voor een 'herstart' van je
hersenen. Werkt het ook?
Dopamine is een neurotransmitter - een
signaalsto e tussen hersencellen - die
hoort bij het beloningssysteem van de
hersenen. Het sto e zorgt ervoor dat
we ons tevreden en beloond voelen.
De hersenen maken het niet constant
aan. Dopamine komt vrij bij activiteiten
als eten, sporten, seks of drugsgebruik.
Internet- en schermgebruik lijken ook
voor een dagelijkse dosis (onnatuurlijke)
dopamine te zorgen.
Mensen krijgen tegenwoordig bijna
continu 'geluksprikkels' binnen: door een
bericht op de smartphone te lezen, naar
hun favoriete tv-serie te kijken of een
hap van een koekje te nemen. Hoe meer
dopaminepieken, hoe ongevoeliger onze
hersenen worden. Ze hebben steeds meer
dopamine nodig - ze zijn verslaafd geraakt
aan de stof. Het gevolg?
Je wordt onrustiger, je hebt moeite om je te
concentreren en bent minder productief.
Een pauze van alles wat je dopamine geeft,
zou je brein weer een 'herstart' kunnen
geven.
Wie wil a icken van dopamine, mag
drie weken lang ten minste twee keer per
week 24 uur lang alleen wandelen, water
drinken, mediteren, schrijven (met pen
en papier) en nadenken. Verder niets,
dus geen beeldschermgebruik, boeken
of tijdschriften lezen, seks hebben, eten,
alcohol drinken of muziek luisteren.
Ook mag je nauwelijks praten en geen
oogcontact maken.
Een periode van vasten wordt in de
verslavingszorg al jaren toegepast bij
mensen met een drugsverslaving. Het
helpt hen hun receptoren - de cellen die
gevoelig zijn voor prikkels - te kalmeren.
Na deze periode kunnen ze met behulp
van therapie aan de slag met zichzelf.
Hoewel een dopamineverslaving minder
ernstig klinkt dan een drugsverslaving,
is de aanpak bij de meest fanatieke
schermgebruikers volgens experts feitelijk
hetzelfde.
Vind je drie weken te lang? Dan kun je er
zelf ook op letten door bijvoorbeeld één of
twee dagen in de week iets lekkers te eten
of een app op je telefoon te zetten die je
schermtijd limiteert. Het gaat erom dat je
je bewust wordt van je gedrag en daar iets
aan verandert. Je zal je dan uiteindelijk
rustiger en helderder voelen in je hoofd en
van kleinere momenten intenser kunnen
genieten.
(Bron: gezondheidsnet.nl)
Tegenwoordig wordt verveling als iets
negatiefs gezien, alsof het een teken
is dat je je leven misschien niet hebt
ingericht zoals je dat het liefst zou willen.
Gelukkig heeft jezelf af en toe vervelen ook
hartstikke veel gezondheidsvoordelen.
Je staat onder de douche of bent in de tuin
aan het werk en ineens krijg je allerlei
goede ideeën. Herkenbaar?
Dit komt doordat je even uit de dagelijkse
ratrace bent en je hersenen zich op iets
anders kunnen focussen, waardoor je
geest weer ruimte krijgt voor creativiteit.
wetenschappers doen vaak de grootste
ontdekkingen als ze tussen hun drukke
werk door aan het ‘lummelen’ zijn. Dat
geeft wel aan hoe belangrijk het is voor je
brein om af en toe even helemaal niets te
doen.
Als je af en toe even een moment neemt
om letterlijk en fi guurlijk stil te staan, kun
je erna weer met meer aandacht en focus
doorgaan. Dat klinkt tegenstrijdig, maar
dat is het niet. Terwijl je lekker aan het
niksen bent, kun je immers refl ecteren
op jezelf en je leven. Hoe voel je je? Wat
vind je belangrijk in je leven? En wat wil je
bereiken op persoonlijk of zakelijk gebied?
Dat zijn allemaal vragen die je jezelf kunt
stellen.
In een omgeving zonder veel prikkels merk
je al snel dat je je beter kunt concentreren.
Het bleek al eerder uit onderzoek dat
het goed is voor je concentratie om een
pauze van het werk door te brengen in een
prikkelarme omgeving, zoals de natuur.
Hoewel een brein in rust klinkt alsof
het niets doet, is het niet helemaal
inactief. Uit experimenten met een
MRI-scanner kwam naar voren dat als
een brein niets te doen heeft er toch in
bepaalde hersendelen activiteit te zien
is. Dit wordt het default brain network
genoemd: het standaardnetwerk. In dit
geval schakelt het brein over op dagdromen
en zelfrefl ectie, wat ervoor zorgt dat het
concentratievermogen zich kan herstellen.
Als je ‘nee’ zegt tegen de ander, zeg je ‘ja’
tegen jezelf. Je hebt vast weleens van deze
uitdrukking gehoord. Natuurlijk kom je
soms niet onder afspraken uit, bijvoorbeeld
wanneer je leidinggevende iets belangrijks
aan je vraagt, of wanneer je een goede
vriend of vriendin graag wilt helpen. Het is
alleen toch goed om niet altijd maar ‘ja’ te
zeggen op afspraken en gewoon eens voor
jezelf te kiezen. Doe op dat moment liever
helemaal niets of iets waardoor je volledig
kunt ontspannen, zoals voor je uitstaren,
een boek lezen of een warm bad nemen.
Als je af en toe zo’n moment voor jezelf
neemt, zal je zien dat je er daarna juist
beter voor een ander kunt zijn. Heb je van
jezelf moeite om hierin voor jezelf op te
komen, oefen er dan vaker mee. Zo zorg je
goed voor jezelf en groeit je zelfvertrouwen.
(Bron: gezondheidsnet.nl)