Feeling moody? Van deze voeding word je weer vrolijk
Zo is er voeding die je down kan laten voelen
voeding die een enorme impact heeft op
je good mood! Van deze voeding(sstoffen)
word je blij:
1. Omega-3 vetzuren
Deze belangrijke omega 3 vetzuren
spelen bewezen een hele grote rol in het
functioneren van de hersenen. Een tekort
aan deze vetzuren wordt zelfs gelinkt aan
het hebben van psychische problemen. Je
vindt deze vetzuren voornamelijk in vette
vis zoals sardientjes, zalm en makreel.
Niet geschikt voor veganisten dus, die
kunnen omega 3 vetzuren via supplementen
vetzuren ook in artisjok, walnoten,
chiazaadjes en canola olie.
Een ander onderzoek analyseerde 26
eerder gepubliceerde studies en ontdekte
een link tussen het eten van vis en het
risico op depressie. Guess what, de respondenten
kleinere kans op een depressie.
2. Probiotica
Je darmflora zit vol bacteriën en zijn
ontzettend belangrijk voor een gezonde
darmflora. Steeds meer onderzoeken
wijzen uit dat er een link is tussen een
gezonde darmflora en een gezonde
psyche. Happy gut, happy brain! Je kan je
bacteriesamenstelling een handje helpen
door voeding te eten met melkzuurbacteriën
Waar je die in vindt? Denk aan: zuurkool,
tempeh.
3. Volkoren producten
Volkoren producten (zoals volkoren
Gezond, mooi
& vitaal.
Soms heb je van die dagen dat
je niet vooruit te branden bent en
alles misgaat, althans zo voelt dat.
Je bent met het verkeerde been
uit bed gestapt en niet te genieten.
En het is nog niet eens 09.00 uur,
top. Nu blijkt dat je met bepaalde
voeding je humeur kan verbeteren.
Hoe zit dat?
Vie
(suiker bijvoorbeeld), maar is er ook
innemen. Verder vind je omega-3
die meer vis aten, hadden een
die ontstaan door fermentatie.
kimchi, kombucha, kefir, miso en
Vacature medewerker
horeca en receptie
Word jij onze nieuwe collega?
Wat verwachten wij van jou?
• Ervaring in de horeca is niet nodig;
• Je hebt ervaring in de receptie;
• J e praat makkelijk met kinderen en ouders;
• Je voelt je verantwoordelijk voor veiligheid;
• Een verklaring omtrent gedrag (VOG) die
voldoet aan de eisen van Optisport.
Meer info?
optisport.nl/vie
Wat kun jij van ons verwachten?
• Toffe collega’s;
• Bruto uurloon o.b.v. cao zwembaden;
• Reiskostenvergoeding;
• Gratis sporten bij Optisport;
• Mogelijkheid tot uren contract;
• Doorgroeimogelijkheden.
pasta, brood of rijst) zijn een belangrijke
bron van vitamine B, dat weer een
belangrijke nutriënt is voor je brein. Hoe
kan dat? Vitamine B1 (ofwel thiamine)
hebben we nodig om energie uit voedsel
te halen, Vitamine B6 helpt het aminozuur
prytofaan om te zetten in serotonine
(het gelukshormoon!) en vitamine B12 is
weer betrokken bij het produceren van
de geluksstofjes serotonine en dopamine.
Skip dus de snelle suiker variant en kies
liever voor volkoren pasta, volkoren
brood, bruine rijst, quinoa en bulgur.
4. Groene bladgroenten
Zoals eerder gezegd spelen je darmen een
cruciale rol in hoe je je voelt. Denk maar
eens na: voel je je gespannen? Dat voel je
direct in je buik. Ben je verliefd? Dan voel
je vlinders in je buik. Het zenuwstelstel
in je darmen (want ja, die heb je!) wordt
ook wel ons tweede brein genoemd.
Het stuurt signalen naar je hersenen en
andersom. Je goed voelen, kan je dus
beïnvloeden door de darmen de juiste
bacteriën te voeden, en dat doe je onder
andere door genoeg vezels te eten.
Die zitten veel in groene (blad)groenten
zoals: spinazie, artisjok, broccoli, avocado,
linzen, Edamame boontjes, knolraap
5. Vitamine D
Deze vitamine is misschien wel de
bekendste vitamine als je in een good
mood wilt komen. De vitamine zorgt
namelijk niet alleen voor gezonde botten
en spieren, het speelt ook een hele grote
rol in je humeur.De huid kan zonlicht zélf
omzetten in vitamine D, maar je raadt het
al – dan moet je wel voldoende zonlicht
hebben. Daarom wordt vaak aangeraden
om vitamine D als supplement bij te
slikken in de winter, al helemaal als je
gevoelig bent voor een winterdip.
Wil je een happy mood? Zorg dan dat je
vitamine D-niveau áltijd op pijl is. Je vindt
vitamine D voornamelijk in dierlijke producten:
eieren, sojamelk, vette vis en
vlees. Eet je (flexi)vegan? Dan is vitamine
D bijslikken in supplementvorm een
goed idee!
6. Koffie, maar met mate
Voor de meeste dingen in het leven geld:
‘geniet, maar met mate’. Dat geldt ook
voor het zwarte goud koffie. Uit onderzoek
blijkt dat cafeïne (dat je overigens
ook uit groene thee kan halen) een
trigger is voor het brein om bijvoorbeeld
het geluksstofje dopamine aan te maken
die zoals je inmiddels weet, een grote rol
speelt in je humeur!
In een onderdzoek werden 12 studies
over koffieconsumptie onder de loep
gelegd en daaruit bleek dat wanneer je
gematigd cafeïne binnenkrijgt, dat een
beschermend effect heeft op het risico
op een depressie. Voordat je nu meteen
een hele pot koffie gaat zetten: het beste
effect was te zien bij het drinken van
maximaal 400 ml koffie, dat zijn 1 tot 3
kopjes per dag.
Wie gevoelig is voor koffie en bijvoorbeeld
er slecht door kan slapen, kan
kiezen voor drankjes met minder cafeïne.
Groene thee, zwarte thee of chai thee
zijn goede alternatieven!
7. Noten
Noten zijn een wondermiddel voor je
brein, en dan vooral walnoten. Niet alleen
omdat het boordevol vetzuren zit, maar
ook door de onverzadigde vetten en miFoto:
Pexels neralen die het bevat. Go nuts!
PUZZEL&WIN! 0909-5010584 0,60 per gesprek
Zomerpakket met
ijsemmer, hamamdoek
en mocktailijsjes
t.w.v. €39,99
WIN!
S A L T O E T R E D E N T
V D O M B O M P A P I IJ A
O O H W E R P S P E L P M
L U O Z E E P W A T E R G
Y C C R T G E I R C R O N
M H L S R L A S T E R O A
P E A E E A A R G C I A H
I N I D S T A A N T H A S
A N E D E G R M A E M E E
D L S L O V E T G S R R R
E T I A N O S O T C M E I
N E G A R D R E V E O H N
R H A E K O R N E P A W G
AANVRAGER
ALCOHOL
APART
ASTER
ATELIER
DOMBO
DOUCHEN
ERMEE
GANGTRAP
GARNEREN
GREIN
HAMSTER
HANGMAT
HOEVER
MEIDOORN
OLYMPIADE
OORPIJN
PITCHER
SALTO
SARCASME
SERING
STATION
STEPPE
TOETREDEN
VERDRAGEN
VOEGSEL
VOORRAAM
WAPENROK
WELEDEL
WERPSPEL
ZEEPWATER
www.groenrijkmaasbree.nl
Zo doet u mee! Streep alle gegeven woorden
door. De resterende letters vormen een woord als
eindoplosing van deze puzzel. Bel dat woord voor
komende dinsdag door naar 0909-5010584.
U maakt dan kans op de hoofdprijs, maar ook op
een van de vijf puzzelpakketten van Sanders.
Maak ook kans op vijf leuke puzzelpakketten van Sanders!
Het winwoord van week 30: parterre
Luxform Solar Tuinlamp Orange: de winnaar heeft schriftelijk bericht ontvangen.
De winnaars van de puzzelpakketten hebben schriftelijk bericht ontvangen.
/vie
/humeur.De
/www.groenrijkmaasbree.nl