Feeling moody? Van deze voeding word je weer vrolijk
Gezond, mooi
& vitaal.
Soms heb je van die dagen dat
je niet vooruit te branden bent en
alles misgaat, althans zo voelt dat.
Je bent met het verkeerde been
uit bed gestapt en niet te genieten.
En het is nog niet eens 09.00 uur,
top. Nu blijkt dat je met bepaalde
voeding je humeur kan verbeteren.
Hoe zit dat?
Fit, Slank en Lekker in je vel
Weer blij met je figuur en gewicht
TOP SLIMMING
Gericht afvallen middels een
compleet arrangement van onder
andere bewegingstherapie in een
kleinschalige omgeving, persoonlijk
voedingsadvies op basis van een
energiemeting, huidversteviging met
vitaliserende ozon-zuurstoftherapie
en persoonlijke begeleiding. Nu ook
met vitaliteitsmeting!
Kom gerust langs voor meer
informatie en advies op maat
LADYLINE PARKSTAD
KOUVENDERSTRAAT 87 HOENSBROEK
T: 045-521 28 15
LADYLINE SITTARD
BRUGSTRAAT 15 SITTARD
T: 046 - 737 01 07
LADYLINE.NL Volg ons op:
UITVERKOOP
4 halEn
2 bETalEn
op alle byoux
25% KORTInG
op FaIRTRaDE sieraden
van Kazuri
Byoux Leony
Valderstraat 7 - Stein | 046-4331278
ZOMERCOLLECTIE
TO T 50% KORTIng
www.terhorstvangeelroermond.nl facebook.com/thvgmode Elke zondag geopend
Ter Horst van Geel Roermond - Hamstraat 18a - 6041 HB Roermond - Tel. 0475 31 15 15
Zo is er voeding die je down kan laten voelen
(suiker bijvoorbeeld), maar is er ook
voeding die een enorme impact heeft op
je good mood! Van deze voeding(sstoffen)
word je blij:
1. Omega-3 vetzuren
Deze belangrijke omega 3 vetzuren
spelen bewezen een hele grote rol in het
functioneren van de hersenen. Een tekort
aan deze vetzuren wordt zelfs gelinkt aan
het hebben van psychische problemen. Je
vindt deze vetzuren voornamelijk in vette
vis zoals sardientjes, zalm en makreel.
Niet geschikt voor veganisten dus, die
kunnen omega 3 vetzuren via supplementen
innemen. Verder vind je omega-3
vetzuren ook in artisjok, walnoten,
chiazaadjes en canola olie.
Een ander onderzoek analyseerde 26
eerder gepubliceerde studies en ontdekte
een link tussen het eten van vis en het
risico op depressie. Guess what, de respondenten
die meer vis aten, hadden een
kleinere kans op een depressie.
2. Probiotica
Je darmflora zit vol bacteriën en zijn
ontzettend belangrijk voor een gezonde
darmflora. Steeds meer onderzoeken
wijzen uit dat er een link is tussen een
gezonde darmflora en een gezonde
psyche. Happy gut, happy brain! Je kan je
bacteriesamenstelling een handje helpen
door voeding te eten met melkzuurbacteriën
die ontstaan door fermentatie.
Waar je die in vindt? Denk aan: zuurkool,
kimchi, kombucha, kefir, miso en
tempeh.
3. Volkoren producten
Volkoren producten (zoals volkoren
pasta, brood of rijst) zijn een belangrijke
bron van vitamine B, dat weer een
belangrijke nutriënt is voor je brein. Hoe
kan dat? Vitamine B1 (ofwel thiamine)
hebben we nodig om energie uit voedsel
te halen, Vitamine B6 helpt het aminozuur
prytofaan om te zetten in serotonine
(het gelukshormoon!) en vitamine B12 is
weer betrokken bij het produceren van
de geluksstofjes serotonine en dopamine.
Skip dus de snelle suiker variant en kies
liever voor volkoren pasta, volkoren
brood, bruine rijst, quinoa en bulgur.
4. Groene bladgroenten
Zoals eerder gezegd spelen je darmen een
cruciale rol in hoe je je voelt. Denk maar
eens na: voel je je gespannen? Dat voel je
direct in je buik. Ben je verliefd? Dan voel
je vlinders in je buik. Het zenuwstelstel
in je darmen (want ja, die heb je!) wordt
ook wel ons tweede brein genoemd.
Het stuurt signalen naar je hersenen en
andersom. Je goed voelen, kan je dus
beïnvloeden door de darmen de juiste
bacteriën te voeden, en dat doe je onder
andere door genoeg vezels te eten.
Die zitten veel in groene (blad)groenten
zoals: spinazie, artisjok, broccoli, avocado,
linzen, Edamame boontjes, knolraap
5. Vitamine D
Deze vitamine is misschien wel de
bekendste vitamine als je in een good
mood wilt komen. De vitamine zorgt
namelijk niet alleen voor gezonde botten
en spieren, het speelt ook een hele grote
rol in je humeur.De huid kan zonlicht zélf
omzetten in vitamine D, maar je raadt het
al – dan moet je wel voldoende zonlicht
hebben. Daarom wordt vaak aangeraden
om vitamine D als supplement bij te
slikken in de winter, al helemaal als je
gevoelig bent voor een winterdip.
Wil je een happy mood? Zorg dan dat je
vitamine D-niveau áltijd op pijl is. Je vindt
vitamine D voornamelijk in dierlijke producten:
eieren, sojamelk, vette vis en
vlees. Eet je (flexi)vegan? Dan is vitamine
D bijslikken in supplementvorm een
goed idee!
6. Koffie, maar met mate
Voor de meeste dingen in het leven geld:
‘geniet, maar met mate’. Dat geldt ook
voor het zwarte goud koffie. Uit onderzoek
blijkt dat cafeïne (dat je overigens
ook uit groene thee kan halen) een
trigger is voor het brein om bijvoorbeeld
het geluksstofje dopamine aan te maken
die zoals je inmiddels weet, een grote rol
speelt in je humeur!
In een onderdzoek werden 12 studies
over koffieconsumptie onder de loep
gelegd en daaruit bleek dat wanneer je
gematigd cafeïne binnenkrijgt, dat een
beschermend effect heeft op het risico
op een depressie. Voordat je nu meteen
een hele pot koffie gaat zetten: het beste
effect was te zien bij het drinken van
maximaal 400 ml koffie, dat zijn 1 tot 3
kopjes per dag.
Wie gevoelig is voor koffie en bijvoorbeeld
er slecht door kan slapen, kan
kiezen voor drankjes met minder cafeïne.
Groene thee, zwarte thee of chai thee
zijn goede alternatieven!
7. Noten
Noten zijn een wondermiddel voor je
brein, en dan vooral walnoten. Niet alleen
omdat het boordevol vetzuren zit, maar
ook door de onverzadigde vetten en miFoto:
Pexels neralen die het bevat. Go nuts!
/LADYLINE.NL
/www.terhorstvangeelroermond.nl
/thvgmode
/humeur.De