ADVERTENTIE
Gezond eten bevordert je vitaliteit en weerbaarheid
PUZZEL&WIN! 0909-5010584 0,60 per gesprek
Sagaform City koeltas, grijs
t.w.v. €42,49
Inhoud 18L
N E N E O B F A B M A O N
D U E D N E D I E L N I I
I H L K L G O T R A K D E
N O E R E N R N U S A E S
E E O G Z I E E S P B M B
R Z D E R K M G T N R O U
E E K A K IJ S A E E E N I
N E D A R W S K N K O O T
R R L N E F K A D Y V T H
T P O A I A A E A B D O A
R E T E P U E E E R V O L
M E P P E L T A L U D N E
R A O L U C H T E N N D N
AFBOENEN
AFRADEN
AFWIJKING
AGENT
BERUSTEN
BOEKDEEL
DINEREN
DOELEN
DYNAMIEK
EERVOL
FELROZE
GRIJSAARD
HOEZEER
INLEIDEN
LEIDEND
LUCHTEN
MEDIO
MEPPEL
MONOTOON
NIESBUI
ONZEKER
OPPAKKEN
PETER
PLAKKEN
PSALM
SWEATER
TALUD
TOETER
TUINDER
UITHALEN
VOERBAK
www.groenrijkmaasbree.nl
WIN!
Zo doet u mee! Streep alle gegeven woorden
door. De resterende letters vormen een woord als
eindoplosing van deze puzzel. Bel dat woord voor
komende dinsdag door naar 0909-5010584.
U maakt dan kans op de hoofdprijs, maar ook op
een van de vijf puzzelpakketten van Sanders.
Maak ook kans op vijf leuke puzzelpakketten van Sanders!
Het winwoord van week 33: postduif
Luxform Solar tuinspot Lazise: de winnaar heeft schriftelijk bericht ontvangen.
De winnaars van de puzzelpakketten hebben schriftelijk bericht ontvangen.
Om vitaal te blijven, is een gezond voedingspatroon
met voldoende vitaminen en
mineralen belangrijk. Het Voedingscentrum
adviseert niet voor niets om dagelijks
250 gram groenten en twee stuks fruit te
eten. Zorg daarbij voor voldoende variatie.
Wie met de seizoenen eet en genoeg varieert,
krijgt in principe voldoende vitaminen
en mineralen binnen.
Ben je boven de vijftig, dan is die gezonde
voeding natuurlijk onverminderd belangrijk.
Eens te meer omdat bij het ouder
worden de stofwisseling op een lager pitje
gaat branden. Hierdoor is steeds minder
energie uit de voeding nodig. De behoefte
aan vitamines en mineralen blijft daarentegen
hetzelfde en groeit in sommige gevallen
zelfs. Zo blijkt uit onderzoek dat de
huid van de oudere mens steeds minder
vitamine D aanmaakt.
Vitamine D is belangrijk voor de opbouw
en het behoud van sterke botten, omdat
het de opname van calcium in het skelet
stimuleert. Het wordt in de huid aangemaakt
onder invloed van zonlicht. De
Gezondheidsraad adviseert een vitamine
D supplement voor vrouwen vanaf 50 jaar
(10 mcg per dag) en voor iedereen vanaf 70
jaar (20 mcg per dag).
Ook vitamine B12 is belangrijk voor
50-plussers. In ons speeksel en in de maag
worden enzymen gemaakt, die ervoor zorgen
dat vitamine B12 goed wordt opgenomen
in onze darmen. Als we ouder worden
dan maken we minder van deze stoff en
aan en neemt het risico op een vitamine
B12-tekort toe.
Samen met z’n zusjes B6 en foliumzuur
(B11) heeft vitamine B12 een positief eff ect
bij het behoud van gezonde vaatwanden.
Naast voldoende calcium en vitamine D is
voldoende vitamine K essentieel voor het
behouden van sterke botten. Vitamine K
zorgt ervoor dat niet te veel calcium uit de
botten wordt afgebroken en met de urine
wordt uitgescheiden. Daarnaast zorgt vitamine
K voor een goede bloedstolling.
Calcium is een mineraal dat nodig is voor
de opbouw en het onderhoud van de
botten en het gebit. Calcium helpt tegen
botontkalking op latere leeftijd en is nodig
voor een goede werking van de zenuwen
en spieren, de bloedstolling en het transport
van andere mineralen in het lichaam.
Het mineraal chroom heeft invloed op de
geheugenfunctie en cognitieve vaardigheden
bij ouderen. Ook speelt het een rol
bij de verwerking van vetten en koolhydraten
en is aangetoond dat het een positief
eff ect heeft op de activiteit van insulinereceptoren.
De mineralen mangaan, zink en
selenium ondersteunen het glucose- en
insulinemetabolisme ook. De mineralen
ijzer en magnesium ondersteunen het
energieniveau en houden je vitaal. IJzer
ondersteunt bovendien het concentratievermogen
en draagt bij aan een heldere
geest.
Een goede concentratie van B-vitamines,
vooral van vitamine B1, B2, B6, foliumzuur
en B12, ondersteunen het concentratievermogen
en het geheugen. Maar er zijn nog
veel meer voedingsstoff en die nodig zijn
voor de hersenen. Dit gaat bijvoorbeeld
ook op voor vitamine C, D en E en voor
omega 3-vetzuren. Ook jodium, ijzer en
zink zijn goed voor het geheugen.
(Bron: gezondheidsnet.nl)
Gezond en gevarieerd eten is belangrijk om vitaal ouder te worden. Essentiële
vitamines en mineralen spelen immers een belangrijke rol in onze
energiestofwisseling. Ook het afweersysteem blijft sterk bij goede voeding,
en dat is geen overbodige luxe met het najaar in het verschiet.
Personal Training & Fitness
Afvallen - Blessure-preventie - Gezond ouder worden
Conditie & Kracht verbeteren - Small Group Fitness
Onder professionele begeleiding
om uw doelen te bereiken.
Interesse of meer info?
046 - 475 97 88 | info@pmcoudgeleen.nl
Kleinschalig | Professioneel | Persoonlijk
Voor het best passende
schoenadvies in de regio!
√ schoenen voor jong en oud
√ schoenen in vele wijdtematen
√ veelal geschikt voor eigen steunzool
√ pedicuresalon & schoenmakerij
√ gratis parkeren voor de deur
(Foto: INGimage)