> delimburger.nl
VL
ADVERTENTIE
Werken in Limburg 11
6 geheime work-outs tijdens kantooruren
Ooit was er een moment in je leven waarop je fl uitend ging sporten en tevreden naar je
afgetrainde buik keek. Maar vastgeklemd tussen werkverplichtingen, huishoudelijke
taken, de kinderen en -oja- ook nog een sociaal leven, is er nauwelijks nog ruimte of
energie voor een work-out of rondje in het park.
Bron: Freepik
250 4.000 4.000 4.000 4.000 4.000 4.000 4.000 4.000
1 2 3 4 5 6 7 8 9
0
Z
40.000
4.000
250
Fase I
Begane grond
Peil = 0000
1
(vlucht-)
trappenhuis
Kamer 116 Kamer 114 Kamer 112 Kamer 110 Kamer 108 Kamer 106 Kamer 104
250 4.000 4.000 4.000 4.000 4.000 4.000 4.000 4.000
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
7
7
8
8
9
9
0
0
Z
40.000
Fase I
4.000
250
2.400 7.200
Verdieping 1 tm 4
6000+p, 9000+p, 12000+p, 15000+p
Kamer 115 Kamer 111 Kamer 109 Kamer 107 Kamer 105 Kamer 103
Linnenkast
Lift Lift
Kamer 117
o p e n m e d i o 2 0 2 2
NIEUW!
Collega’s gezoCht
Wij zijn opzoek naar chau ffeurs met een C rijbewijs
voor in de avond uren en/of de zaterdag.
De werkzaamheden zijn het ophalen van oud papier
door middel van een perskraakwagen.
heeft u interesse of wilt u meer informatie?
stuur dan een mail naar info@peeters-recycling.nl of
bel naar 0475-504305.
www.peeters-recycling.nl
info@peeters-recycling.nl
Peeters Recycling BV. heydweg 5, 6071 Pt swalmen
all-round hovenier
Wij zijn op zoek naar een enthousiaste collega.
Wij zoeken iemand die:
- geen 9 tot 5 mentaliteit heeft;
- niet bang is om aan te pakken;
- bereid is om zich verder te ontwikkelen;
- graag in teamverband werkt;
- het leuk vindt om nieuwe tuinen te realiseren van A tot Z;
- graag afwisselend werk doet;
- affiniteit heeft met gebruik en onderhoud van machines
Ben jij die enthousiaste collega die wij zoeken,
neem dan contact op via e-mail
info@florack.nl
of bel naar 043-4071204 Tel
Dorpsstraat 39
6267 AA Cadier en Keer
www.florack.nl
1. Op de fi ets
Misschien wel de leukste uit dit
lijstje, want fi etsen zit in onze genen.
Een fi etsronde in de ochtend
maakt je gelijk wakker, laat je hart
sneller pompen, brengt je bloedcirculatie
op gang en schudt die
been-en bilspieren wakker met
een simpele oefening.
++ Goed voor billen, benen en
energielevel
2. One leg stand
Elke keer wanneer je opstaat van
je bureau, ga met al je gewicht
op één been hangen. Dus terwijl
je normaliter opstaat op twee
benen tegelijk, laat nu één been
meer werken. In het begin zul je
misschien je bureau nog nodig
hebben ter assistentie, maar al
gauw gaat het vanzelf.
++ Goed voor je balans, bovenbenen
en onderrug
3. Push Ups
Niet onze favoriete work-out maar
wel eff ectief én de oplossing
tegen kipfi leetjes onder de armen.
Elke keer dat je opstaat kun je vijf
push-ups doen. Natuurlijk is het
niet de bedoeling om dit onder je
bureau te doen of midden in de
kantoortuin. Maar doe het bijvoorbeeld
op de rand van je bureau,
de rand van de keuken wanneer
je op je koffi e staat te wachten of
misschien zelfs in de badkamer
of WC. Tijdens thuiswerkdagen is
het natuurlijk geen probleem om
dit in je woonkamer te doen. Doe
dit vier keer per ronde (dat zijn er
toch weer twintig per dag hè) en
je gaat het vanzelf voelen.
++ Armen, schouders en borst
4. Shoulder blade squeeze
We kennen allemaal het effect
van een hele dag achter je
computer zitten: opgetrokken
schouders, een stijve nek en een
gekromde rug. Niet gek dat je
nek- en schouderpartij dan helemaal
vast komen te zitten. Deze
oefening trekt je schouders weer
naar achter en naar beneden,
waardoor het soepel blijft. Doe
het twee keer voor de lunch en
twee keer erna, tien per keer.
++ Schouders, nek en rug
5. Neem de trap. Negeer de lift.
Uiteraard, deze hebben we al
vaker gehoord. Het is de beste
work-out zonder dat je het zelf
doorhebt.
Doe het op z’n minst twee of drie
keer per dag en je kunt je interval
cardiotraining ook weer afstrepen
van je lijstje.
++ Billen, benen en onderrug
6. 20-minuten wandeling tijdens
lunchpauze
En dan het liefst ná de lunch, zo
kan het eten rustig zakken en het
stimuleert het verteringsproces.
Elke dag een korte wandeling
tussendoor zorgt ervoor dat je
meer calorieën verbrand, een
fris koppie hebt en meer energie
hebt gedurende de dag. Ofwel:
je kunt actiever te werk gaan en
meer van je to do-lijst afstrepen.
Schroef het desnoods terug naar
een kwartier, mocht dit beter
uitkomen
++ Je hele lichaam
Toch behoefte aan meer
beweging? Op deze manier fi ets
je stiekem vijf work-outs in je
kantooruren.
Work-outs
Bij sporten denken we vaak dat
we minstens 45 tot 60 minuten
moeten zweten en afzien. Maar
je kunt ook prima verschillende
kleine oefeningen over de hele
dag verspreiden (hollen tussen
afspraken telt ook!). Zeker wanneer
je de hele dag vastgekluisterd
zit achter de computer.